Das Rauchen aufgeben ist eine der besten Entscheidungen, die Sie für Ihre Gesundheit treffen können und die Kenntnis über die negativen Wirkungen bei der Entwöhnung hilft Ihnen durchzuhalten und die Gewohnheit vollständig aufzugeben.
Die Vorteile der Entwöhnung werden die Nachteile immer übertrumpfen und es ist hilfreich, sich vorzubereiten, um den Übergang möglichst flüssig zu gestalten – besonders dann, wenn Sie ein starker Raucher oder Langzeitraucher sind.
Entzug ist ein häufiges Symptom, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und vermutlich ist es das Erste, welches Sie bemerken. Da Nikotin so abhängig macht, braucht Ihr Körper eine Weile, bis er sich daran gewöhnt. Sie werden wahrscheinlich das Verlangen verspüren zu rauchen, Stimmungsschwankungen haben und manche Menschen bemerken, dass sie zunehmen. Bedenken Sie aber, dass das alles vorübergehend ist. Je länger Sie nicht mehr rauchen, desto einfacher wird es.
Was ist Nikotin?
Nikotin ist ein in den Blättern der Tabakpflanze sowie in geringerer Konzentration auch in anderen Nachtschattengewächsen natürlich vorkommender psychoaktiver Wirkstoff und ist z. B. als Zigaretten eine weit verbreitete Volksdroge. Es ist eine stimulierende Droge, deren abhängigmachende Eigenschaften Raucher dazu zwingen, weiterzurauchen. [1] Sie macht so süchtig, dass Rauchen jährlich für mehr Tode verantwortlich ist als andere Drogen, inklusive Tötungsdelikte und Autounfälle. [3]
Nikotin beschleunigt die Sendung der Botschaften zwischen Körper und Gehirn. Außerdem wird bei jedem Zug in Ihrem Körper Dopamin ausgeschüttet, weshalb Raucher die Gewohnheit trotz der Gesundheitsrisiken genießen. Je länger Sie rauchen, desto abhängiger wird Ihr Körper von den Dopaminschüben, wodurch es zu einer Sucht wird.
Wie lange es braucht, bis jemand von Nikotin abhängig wird, kann variieren, allerdings heißt es, dass Sie eher dazu neigen, süchtig zu werden, je früher Sie mit dem Rauchen angefangen haben.
Was ist Nikotinentzug?
Entzugserscheinungen bei der Raucherentwöhnung sind eine Reaktion des Körpers auf die fehlende Nikotinversorgung. Ihr Gehirn ist es gewöhnt, jedes Mal beim Rauchen mit Dopamin versorgt zu werden, daher werden Sie einige negative Wirkungen bemerken, wenn diese Versorgung anhält. Stimmungsschwankungen, Unruhe und Zwang zu rauchen sind sehr verbreitet. Ihr Körper und Geist spüren eine große Veränderung und brauchen Zeit, um sich daran zu gewöhnen.
Bedenken Sie, dass Rauchen eine Gewohnheit ist, wenn es Sie also nach einem Zug verlangt, wenn Sie Triggern begegnen, wie Kaffee oder Alkohol, kann es Ihre Entzugserscheinungen verstärken und Ihre Willenskraft testen. Die Symptome unterscheiden sich von Mensch zu Mensch und es kann variieren, wie diese sich auf Sie auswirken. Das Wichtigste ist, vorbereitet zu sein und Hilfe zu beanspruchen, wenn Ihnen die Rauchentwöhnung schwerfällt.
Dauer des Nikotinentzugs
Ein Nikotinentzug ist kurz, kann aber sehr intensiv sein. Die Entzugserscheinungen erreichen meistens in den ersten drei Tagen Ihren Höhepunkt, nachdem Sie mit dem Rauchen aufhören, und halten durchschnittlich zwei bis vier Wochen an, [2] das kann allerdings variieren.
Sobald Sie Ihre letzte Zigarette ausgedrückt haben, wird Ihr Zwang danach eine der ersten Nebenwirkungen sein, die Ihnen auffallen. Laut Studien können Entzugserscheinungen von Nikotin bereits innerhalb einer Stunde nach Ihrer letzten Zigarette auftreten. [2] Der Zwang zu rauchen wird durch die Nikotinsucht und Ihre Rauchroutine ausgelöst.
Falls Sie täglich morgens zum Kaffee oder nach dem Abendessen geraucht haben, rufen solche Momente unbewusst noch mehr Verlangen zu rauchen hervor.
Ihr Körper bemüht sich bereits zwei Stunden nach Ihrer letzten Zigarette darum, die Hälfte des Nikotins in Ihrem Kreislauf loszuwerden. [4] Da Sie vom Nikotin körperlich abhängig sind, werden Ihnen einige physische Nebenwirkungen auffallen, wie Schwitzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und grippeähnliche Symptome. Während die Nikotinwerte in den nächsten paar Tagen in Ihrem Körper fallen, reduzieren sich all diese Beschwerden, bis das gesamte Nikotin ausgespült ist.
Nachdem das Nikotin Ihren Kreislauf komplett verlassen hat, heißt es nur noch, Ihren Zwang und Ihre Gewohnheiten zu überwinden. Diese Beschwerden können aufgrund Ihrer Routine als Raucher länger anhalten als die physischen. Aus diesen Routinen auszubrechen und diese mit gesünderen zu ersetzen, ist ein sehr guter Weg, gegen die Beschwerden anzukämpfen und sich damit endgültig von Zigaretten fernzuhalten.
Bei vielen Menschen verschwinden die Entzugserscheinungen nach zwei bis vier Wochen, bei manchen kann es aber auch länger dauern. Währenddessen werden die Entzugserscheinungen kommen und gehen, aber denken Sie daran, dass Sie vorübergehen und Sie sich bald besser fühlen werden. [5]
Physische Symptome von Nikotinentzug
- Schwitzen
- Kopfschmerzen
- Kurzatmigkeit
- Krämpfe
- Verstopfungen
- Grippeähnliche Symptome wie Husten, Schmerzen im Hals und Niesen
Die physischen Symptome können sich von Mensch zu Mensch unterscheiden und es kann auch passieren, dass Sie keines davon erleben. Sie werden dadurch ausgelöst, dass Ihr Körper sich an den neuen Nikotinspiegel anpasst.
Einige Menschen berichten von grippeähnlichen Symptomen und Kurzatmigkeit, was sehr unangenehm sein kann, allerdings sollten Sie Ihrem Körper einfach wie bei einer Erkältung oder Grippe Zeit geben, sich zu regenerieren.
Psychologische Symptome von Nikotinentzug
- Zwang zu rauchen
- Reizbarkeit, Ängste & Depressionen
- Stimmungsschwankungen
- Konzentrationsprobleme
- Unruhe oder Schlafstörungen
Die psychologischen Symptome sind eine Herausforderung, da sie meist länger anhalten als die physischen. Ihr Zwang kann durch verschiedene, Ihnen womöglich sogar unbekannte Trigger ausgelöst werden. Alte Rauchergewohnheiten zu brechen, kann sehr schwerfallen, wenn Sie sie nicht mit gesünderen Alternativen ersetzen.
Mit Entzugserscheinungen von Nikotin zurechtkommen
Manchen Menschen fallen Entzüge sehr schwer, während es für andere nur eine leichte Unannehmlichkeit ist, bei der sie keine Hilfe brauchen. Glücklicherweise gibt es für diejenigen, denen es schwerfällt, viele Tipps, die die Raucherentwöhnung einfacher gestalten.
Ein Tagebuch mit einer persönlichen Liste der Gründe, das Rauchen aufzugeben, ist eine sehr gute Methode, Sie an das Ziel zu erinnern, das Sie erreichen wollen. Da Rauchen eine Gewohnheit ist, ist es außerdem hilfreich, festzuhalten, wann Sie tendenziell rauchen, und diese Routinen mit gesünderen Gewohnheiten zu ersetzen.
Sollte es eine Gewohnheit von Ihnen sein, beim Alkoholtrinken in der Bar eine Zigarette zu rauchen, vermeiden Sie während Ihrer Raucherentwöhnung Alkohol. Solche Situationen können bei Ihnen automatisch den Wunsch zu rauchen auslösen, daher ist es von Vorteil, sich von solchen Triggern fernzuhalten, um einen Rückfall zu verhindern.
Manche Menschen nehmen zu, wenn sie mit dem Rauchen aufhören – und das ist in Ordnung. Die Vorteile mit dem Rauchen aufzuhören, überwiegen die Risiken, die mit Gewichtszunahme verbunden sind, außerdem fällt Ihnen als Nichtraucher körperliche Aktivität sehr viel leichter, und damit wird es Ihnen wiederum leichterfallen, abzunehmen. Der Aufbau einer sportlichen Routine und eines gesunden Ernährungsplans ist ein sehr guter Weg, gesunde Gewohnheiten aufzubauen.
Wenn Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie erzählen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören, schaffen Sie sich ein starkes Support-System und das ist eine tolle Methode, Ihre Motivation anzukurbeln und dranzubleiben.
Unterstützung zur Raucherentwöhnung
Es braucht nicht jeder Hilfe, um das Rauchen aufzugeben, aber für diejenigen, die Unterstützung brauchen, gibt es viele Möglichkeiten, die den Prozess einfacher gestalten. Medikamente zur Raucherentwöhnung können Ihnen bei Ihrer Reise helfen, rauchfrei zu werden.